triceps siła

[...] sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (biceps) 7. Wyciskanie Francuskie w siadzie Jednorącz (triceps) 8. Uginanie Nadgarstków Podchwytem I nadchwytem w Siadzie (Przedramiona) 9. Wspięcia na palcach na jednej nodze(łydki) Na brzuch A6W, jak skoncze dorzuce wznosy nóg. [...]

Witam, pomozcie mi z moim planem bo wiem ze jest z nim cos nie tak ale nie wiem co zmienic wiek: 23lata waga: 79kg wzrost: 179cm staz: kilka tyg cel: chyba najpredzej rzezba, chodzi mi o to zebym lepiej wygladal (spalenie tluszczu)i zeby poszla sila :) Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x12 wyciskanie sztangi na skosnej [...]

Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]

18lat staż-6 miechów cel-sucha masa mięsniowa i siła Pon KLATA -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce poziomej hantli 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej hantli 4X8 Wto PLECY BRZUCH -sciaganie(wyciag pionowy)drazka za kark 4X8 -przyciaganie do siebie(wyciag poziomy) 4X8 -wiosłowanie [...]

[...] 3. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia PIATEK: bary + triceps 1. Unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10 staly cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały [...]

trening do oceny/korekty o mnie: wiek - 17 lat wzrost - 185 cm waga - 82 kg staż - około 2 lata cel - odbudowa masy mięśniowej po redukcji, sucha masa i siła 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie [...]

[...] węc siłą rzeczy podchwytem nie da rady. wiosłowanie rób- masz przecież drążek, który poszerza a wiosłowanie pogrubia. nie bardzo rozumiem to sformułowanie przy planie na triceps- jednakże; rób francuskie od czoła możesz dodać w zamian wyciskanie w waskim chwycie/bardziej jednak do brzucha niż klatki/. trenuj w ten sposób, że co trening [...]

Wiek: prawie 16 Wzrost: 174cm Waga: 62 kg ( ciągle się wacha w okolicach 60-63) staż: 3 miesiące , obecnie przerwa 2 miesiace teraz wznawiam treningi cel: masa i siła , nie zależy mi wogóle na żeźbie ... o co prosze: o poprawienie jeśli coś źle robie , może wogóle mam zły plan Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 [...]

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

[...] 1)zarzut sztangi 4x5 2)wyskoki z wykroku 3x 10 3)wykroki 3x5 4)przysiad izometrzyczny 5)lawka rzymska na jednej nodze 3x10 4 trening...obrecz barkowa 1)klata skok 4x12 2)wioslo jednoracz 4x12 3)klata wasko 4x12 4)biceps na sztandze 4x12 5)triceps francuskie 4x12 +co trening brzuch zwykle cwiczonka na brzuch lub bede robic ABS II co wy na to ?

Witam! Mam 15 lat ,wzrost:178,staż:ok.7msc.,cel:masa i siła,.Jesli mozecie to ocencie moj plan i wprowadzcie ewentualne zmiany. Dzieki PONIEDZIAŁEK / KLATKA I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12/10/8/ 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głowa w gorę / 12/10/8/ 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę /12/10/8/ [...]

18 lat ... ok.1 roku na silce... cel - sila ! 1. Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x po 10 (progres) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 (progres) baterflaj 4x po 10 (progres) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x po 10 ( z progresem ?) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x po 10 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 10/6/4/3/2 dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń system 15" 4 serie wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion [...]

[...] 6.uginanie ramion se sztanga podchwytem 12-10-8-6 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x12-10 pt: Barki przod + triceps + przedramie + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 [...]

Siema prosze o ocene mojego planu,poprawienie go i o jakies cenne wskazowki. Mam 18 lat 180 cm 75 kg. Moim celem jest masa jak i sila.Ten cykl zaczynam od dzis do konca bierzacego roku. Na barki pewnie powiecie ze robie za duzo cwiczen lecz jest to moj priorytet i nie odpuszcze tego. Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac [...]

Siła/Rzeźba 4 tyg. wiek 18 lat, wzrost 177, waga 77 staż 5 miesięcy Nie mam czasu cześciej ćwiczyć dletego taki plan 2 dniowy, poprzedni typowo masowy, 5 tygodniowy na kreatynie mono, ten bez suplementów i odżywek. Poniedziałek Brzuch 1. Brzuszki 4x max Plecy 2. Szrugsy 2x10 3. Wiosłowanie do klatki 3x5 4. Wyciąg w siadzie wąsko do klatki 2x15-20 [...]

[...] ćw., później rok przerwy (1 trening ogólnorozwojowy na 3-4 tygodnie), później 2 miesiące powrotu (trening 4x w tyg), no i teraz aktualnie nowy plan do oceny: ŚRODA (klatka, triceps) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4+1 serii (PROG) ; 12/10/8/6/2-3(siła), przerwy 120-150sek (serie 1-4) oraz 3-4min seria 5. - WYCISKANIE SZTANGI [...]

sila/masa czy moge robic przedramie 3x czy 2x starczy w 100% ? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: [...]

Amarir Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 - dałby progresję- jeżeli celem jest także sila to w ostatniej serii z małą dość ilością powt./ -12 10 8 6 4-5 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/8/6/5 Rozpiętki na płaskiej - 10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8 [...]

[...] bokiem 12/10/8 3) arnoldki 12/10/8 4) sztrugsy 3x15 stały ciężar 5) przysiady Smith 4x15 progresja 6) prostowanie nóg (wymachy) 12/12/10/10 7) brzuch CZWARTEK klatka + triceps + przedramię ?? 1) ławka skos hantle z obrotem 12/10/10/8 stały cięzar 2) francuskie do czoła sztangą 12/10/8/8 3) ławka pozioma 12/10/8 progresja (sztanga czy [...]